mam 17 lat 180 cm i 70 kg cwiczę splitt 3x w tyg(pon sr pia) do tego nogi 5x w tyg(trening koszykarski) i 3x w tyg chodzę na salkę gimnastykować sie :) czy mógłby mi jakiś znawca doradzic ile kalori powinienem spozywac dziennie?? wg równania qazara(miał temat o ukladaniu diety) 70(waga) x 24 godz + 500kcal x 1.5(wspulczynnik aktywnosci)= [...]
Mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 73kg właśnie kańcze robic trening ATC. I mam zacząć po nim robić mase? Prosze o jakieś porady :) z góry dzieki i pozdro :)
mam pytanie... cwicze 4 miesiace (wczesniej kiedys tez probowalem) mam 17 lat 195cm i waze 95kg... i teraz pytanie czy dalej sie "masowac" czy zaczac sie rzezbic i spalac zbedny tluszcz na brzuchu ( nie duzo) ? bralem kreatyne jeden cykl przybralem 4,5kg.. gainer... etraz kupilem bialko
Cześć. Będe miał 17 lat za pare dni. Mam 177 cm wzrostu i 66,5 kg wagi, ćwicze 5 miesięcy. 1-4 Ćwiczyłem regularnie dobrze się odżywiałem, a w 5 miesiącu zrobiłem diete na mase (poniżej). Diete chciałbym uzupełnić jakąś odżywką ( dla lepszych efektów ) mogli byście doradzić dobrą. ( Myślałem o mass xxl - trec ) Dieta 1 sniadanie płatki owsiane [...]
[...] po forum to wszedzie jest to tak opisane ze nic z tego nie rozumie czy moglby ktos mi powiedziec tak na chlopski rozum jak mam zaczac ...?? czyli jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, ile potrzebuje bialka, weglowodanow i tluszczy powiem tylko ze mam 17 lat 188cm wzrostu i 96 kg wagi:/ <--czyli dosyc duzo mnie jest:/ Z Gory Dzieki!!
Witam, mam 17 lat, 172cm, 68kg. Nie jestem gruby, ale mam tłuszczyk na brzuchu i muszę się go pozbyć. Poradzono mi, żebym do aerobów dorzucił 3x w tygodniu trening siłowy. Oprócz spalenia fetu przydałoby się wreszcie uruchomic moje mięśnie. Mam w domu Orbiterke na której będę ćwiczyć w pon, śr i pt. mniej więcej ok. 50min. na najwyższym obciążeniu [...]
Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post. Bardzo sie ciesze, ze znalazlem odpowiednie forum. Prosze was o pomoc... mam 17 lat i dosc duza wage. Mam zamiar zmienic to do wakacji. Nie znalazlem nic podobnego, co sprostalo by moim wymaganiom wagowym... Oto moja ankieta: Ps. Zalezy mi na diecie. Jestem w stanie dosc duzo scierpiec. Prosze was o [...]
[...] was poprosic o ulozenie mi jakiejs dobrej diety na mase. NApiszcie jakie produkty brac. Odrazu chcialbym jednak powiedziec zeby te posilki mozna bylo w miare szybko wykonac. Nie chcialbym w nich tylko kaszy i piersi. Moze brac z tym jakos odzywke?? Tak wogule to mam 172 wzrostu ,67 kg , i 17 lat. Z gory dzieki. Czrkam na szybko odpowiedz
z pewnych powodów nie moge brac krety ;/ jakie suple polecacie? mam dobra diete wiec gainerów nie potrzebuje a boje sie ze na zma tribulusy itp jestem za mlody(17 lat) mam rozwniez dobze dobrany trening ale odczuwam potrzebe suplementacji, co polecacie?
wiek: 17 lat waga:60 wzrost: 183 nie mam stazu, kumpel ulozyl mi taki plan prosze sprawdzic 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 7.podciąganie sztangi w opadzie [...]
Zamierzam zacząć regularnie trenować na siłowni. Doradźcie mi co powinienem zrobić, jak powinien przebiegac mój trening i z jaką intensywnością. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 64 kg czyli jestem bardzo szczupły. Dodam, że trenuję piłke nożną. Z góry dzięki za odp. Pzdr.
Waze 71kg, mam 172cm wzrostu i 17 lat. Zaczynam chodzic na silownie 5 razy tygodniowo po okolo godzine-poltorej. Mam duzo fatu. Malo miesni ;p Na klate na sztandze podniose max 55-60kg Jaki trening mi polecacie? :) Jakies odzywki??
Witam. Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić. ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 [...]
Witam waze 65 kg, (17 lat) to moja pierwsza przygoda z kreatynka xD , chcial bym dowiedziec sie kilku spraw przed rozpoczeciem cyklu a wiec: 1.Ile razy i ile powinienem brac kapsow dziennie... bo slyszalem juz duzo roznych propozycji jeden mowi tak drugi innaczej, i juz niewiem kogo sie sluchac, niewiem czy brac tylko przed treningiem i po, czy [...]
Witam wszystkich, chciałbym przedstawić mój pierwy plan który ułozyłem z pomoca tej stronki, prosiłbym o jakies uwagi dotyczace zmiany mojego treningu. Moja dane: wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 177 cm staż: 7 miesiecy z przerwą 2 miesieczną cel: masa Jeśli bedzie trzeba podam jeszcze jakieś dane :) Oto mój trenieng: PONIEDZIAŁEK: Klatka + [...]